ترفندهای اموزشی

1- مراقب خودت باش

ممکن است همیشه کنترل شرایطی که با آن مواجه هستید را نداشته باشید؛ اما می توانید کنترل کنید که چقدر خوب از خودتان مراقبت می کنید که می تواند بر سطح استرس شما تاثیر بگذارد و شما را قادر به رشد به عنوان یک فرد در مواجهه با چالش های زندگی کند.

مراقبت از خود برای ایجاد انعطاف پذیری در هنگام مواجهه با عوامل استرس زای اجتناب ناپذیر به چندین دلیل حیاتی است. هنگامی که خسته هستید، ضعیف غذا می خورید، یا به طور کلی در حال دویدن هستید، احتمالا نسبت به استرسی که در زندگی خود با آن مواجه هستید واکنش پذیرتر خواهید بود.

حتی می توانید با واکنش ضعیف به جای پاسخ دادن از یک نقطه قوت درونی آرام، مشکلات بیشتری برای خود ایجاد کنید.

برعکس، زمانی که به خوبی از خود مراقبت می کنید (هم از بدن و هم از ذهن خود)، می توانید به جای اینکه صرفاً زنده بمانید، با فکر بیشتری درگیر هر چیزی باشید، از منابعی که در زندگی خود دارید استفاده کنید و از چالش هایی که با آن روبرو هستید رشد کنید. آنها

مراقبت مناسب از جسم، روح و ذهن می تواند شما را در بهترین حالت برای مدیریت استرس نگه دارد. این به شما انعطاف‌پذیری بیشتری می‌دهد تا آن چالش‌هایی را که همه ما در زندگی با آن‌ها روبرو هستیم و همچنین چالش‌هایی که ممکن است مختص شما باشد را مدیریت کنید.

بیشتر بدانید

2- اصول سلف سرویس

از نظر استراتژی های مراقبت از خود، موارد متعددی وجود دارند که می توانند کمک کننده باشند، اما برخی از مهم ترین جنبه های مراقبت از خود شامل موارد زیر است:

خواب

تغذیه

ارتباط با دیگران

زمان پایین آمدن

خواب

خواب برای سلامت عاطفی و جسمی شما مهم است، زیرا خواب بسیار کم یا بی کیفیت می‌تواند باعث شود که استرس بیشتری داشته باشید و کمتر بتوانید راه‌حل‌هایی را برای مشکلاتی که با آن‌ها روبرو می‌شوید، بنویسید. کمبود خواب هم در کوتاه مدت و هم در درازمدت می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد. خواب ضعیف حتی می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد

تغذیه

همین امر در مورد تغذیه نامناسب نیز صادق است. یک رژیم غذایی نامناسب می تواند باعث ایجاد احساس نفخ و خستگی در شما شود و به مرور زمان وزن اضافی اضافه کند. شما برای رویارویی با چالش های زندگی به سوخت مناسب نیاز دارید، اما زمانی که استرس وارد می شود، اغلب این غذای ناسالمی است که ما هوس می کنیم.

ارتباطات اجتماعی

احساس ارتباط با دیگران می تواند به شما کمک کند تا احساس انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید. دوستان خوب می توانند به شما در پردازش احساسات منفی، راه حل های طوفان فکری و خارج کردن ذهن از مشکلاتتان در مواقع ضروری کمک کنند. گاهی اوقات پیدا کردن زمان برای دوستان در زمانی که زندگی پر استرس و پرمشغله ای دارید، چالش برانگیز است، اما دوستان ما اغلب با حمایت و الهام گرفتن از آن ها ما را به افراد بهتری تبدیل می کنند.

زمان پایین آمدن

در نهایت، مهم است که کمی برای خودتان وقت بگذارید. این می تواند به معنای یادداشت برداری و مدیتیشن باشد، یا می تواند به شکل ورزش یا حتی تماشای برنامه های روزانه در خانه باشد. این موضوع به ویژه برای درونگراها مهم است، اما هر کسی حداقل گاهی اوقات به زمانی برای خود نیاز دارد.

1- مراقب خودت باش

ممکن است همیشه کنترل شرایطی که با آن مواجه هستید را نداشته باشید؛ اما می توانید کنترل کنید که چقدر خوب از خودتان مراقبت می کنید که می تواند بر سطح استرس شما تاثیر بگذارد و شما را قادر به رشد به عنوان یک فرد در مواجهه با چالش های زندگی کند.

مراقبت از خود برای ایجاد انعطاف پذیری در هنگام مواجهه با عوامل استرس زای اجتناب ناپذیر به چندین دلیل حیاتی است. هنگامی که خسته هستید، ضعیف غذا می خورید، یا به طور کلی در حال دویدن هستید، احتمالا نسبت به استرسی که در زندگی خود با آن مواجه هستید واکنش پذیرتر خواهید بود.

حتی می توانید با واکنش ضعیف به جای پاسخ دادن از یک نقطه قوت درونی آرام، مشکلات بیشتری برای خود ایجاد کنید.

برعکس، زمانی که به خوبی از خود مراقبت می کنید (هم از بدن و هم از ذهن خود)، می توانید به جای اینکه صرفاً زنده بمانید، با فکر بیشتری درگیر هر چیزی باشید، از منابعی که در زندگی خود دارید استفاده کنید و از چالش هایی که با آن روبرو هستید رشد کنید. آنها

مراقبت مناسب از جسم، روح و ذهن می تواند شما را در بهترین حالت برای مدیریت استرس نگه دارد. این به شما انعطاف‌پذیری بیشتری می‌دهد تا آن چالش‌هایی را که همه ما در زندگی با آن‌ها روبرو هستیم و همچنین چالش‌هایی که ممکن است مختص شما باشد را مدیریت کنید.

بیشتر بدانید

2- اصول سلف سرویس

از نظر استراتژی های مراقبت از خود، موارد متعددی وجود دارند که می توانند کمک کننده باشند، اما برخی از مهم ترین جنبه های مراقبت از خود شامل موارد زیر است:

خواب

تغذیه

ارتباط با دیگران

زمان پایین آمدن

خواب

خواب برای سلامت عاطفی و جسمی شما مهم است، زیرا خواب بسیار کم یا بی کیفیت می‌تواند باعث شود که استرس بیشتری داشته باشید و کمتر بتوانید راه‌حل‌هایی را برای مشکلاتی که با آن‌ها روبرو می‌شوید، بنویسید. کمبود خواب هم در کوتاه مدت و هم در درازمدت می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد. خواب ضعیف حتی می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد

تغذیه

همین امر در مورد تغذیه نامناسب نیز صادق است. یک رژیم غذایی نامناسب می تواند باعث ایجاد احساس نفخ و خستگی در شما شود و به مرور زمان وزن اضافی اضافه کند. شما برای رویارویی با چالش های زندگی به سوخت مناسب نیاز دارید، اما زمانی که استرس وارد می شود، اغلب این غذای ناسالمی است که ما هوس می کنیم.

ارتباطات اجتماعی

احساس ارتباط با دیگران می تواند به شما کمک کند تا احساس انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید. دوستان خوب می توانند به شما در پردازش احساسات منفی، راه حل های طوفان فکری و خارج کردن ذهن از مشکلاتتان در مواقع ضروری کمک کنند. گاهی اوقات پیدا کردن زمان برای دوستان در زمانی که زندگی پر استرس و پرمشغله ای دارید، چالش برانگیز است، اما دوستان ما اغلب با حمایت و الهام گرفتن از آن ها ما را به افراد بهتری تبدیل می کنند.

زمان پایین آمدن

در نهایت، مهم است که کمی برای خودتان وقت بگذارید. این می تواند به معنای یادداشت برداری و مدیتیشن باشد، یا می تواند به شکل ورزش یا حتی تماشای برنامه های روزانه در خانه باشد. این موضوع به ویژه برای درونگراها مهم است، اما هر کسی حداقل گاهی اوقات به زمانی برای خود نیاز دارد.